Pelajari Cara Bermeditasi Seperti Biksu Buddha di Bangkok

Pelajari Cara Bermeditasi Seperti Biksu Buddha di Bangkok – Sebuah kosmopolis berdenyut dari 10 juta, Bangkok kadang-kadang tampak seperti kota Buddhis yang paling tidak mungkin di dunia, meskipun menara kuil dan kuilnya yang terkenal berkilauan.

Pelajari Cara Bermeditasi Seperti Biksu Buddha di Bangkok

 Baca Juga : Biarawati Buddhis Berbagi Suara Musik 

fungdham – Sangat menggoda untuk melihat yang terakhir sebagai pengisi latar belakang yang aneh, atau sebagai jebakan turis klise yang dipenuhi pengunjung asing.

Sementara itu, semua orang tampaknya terjebak dalam lalu lintas yang bergerak lambat bolak-balik antara kondominium dan gedung perkantoran, sementara gerombolan pekerja dari provinsi luar mengubah lokasi konstruksi menjadi desa darurat.

Setelah matahari terbenam, pemandangan beralih ke kedai jajanan kaki lima yang ramai dan bistro berbintang Michelin terbaru. Sebelum pandemi, bar, klub malam, panti pijat, dan tempat pertunjukan musik bersaing untuk memeras waktu terakhir Anda sebelum mulai dari awal lagi.

Ya, senjata pengalih perhatian massal Bangkok membuatnya terlalu mudah untuk mengisi hidup seseorang tanpa menyisihkan waktu untuk refleksi diri.

Sayang sekali, karena di balik ketabahan dan kemewahan terletak salah satu pesona terbesar kota — kesempatan untuk memperlambat, berbelok ke dalam, dan menemukan ketenangan di jantung kekacauan melalui meditasi.

Buddhisme di Thailand

Mayoritas orang Thailand mengikuti Buddhisme Theravada, yang dianggap sebagai aliran Buddhisme paling awal yang ada dan tradisi yang paling fokus pada meditasi.

Hampir setiap wat — biara Buddha — di Bangkok menawarkan instruksi tentang cara bermeditasi, seringkali dengan aula yang didedikasikan untuk berlatih, atau paling tidak, ruang lantai di mana orang awam dapat duduk, melipat kaki mereka, dan mempraktikkan teknik mental dasar yang sebagian besar unik untuk agama Buddha.

Selain biara-biara yang ditemukan di seluruh kota, Bangkok menawarkan sejumlah pusat meditasi mandiri yang juga menyelenggarakan instruksi reguler, sesi drop-in, dan retret meditasi.

Bagi pengunjung dan penduduk, berlatih meditasi di Thailand menawarkan kesempatan untuk mundur, mengeluarkan diri dari perlombaan tikus untuk waktu yang singkat, dan melihat gambaran yang lebih besar. Bagi sebagian orang, itu juga membantu pemulihan dari kecemasan, depresi, dan trauma setelah pandemi Covid-19.

Gaya meditasi apa yang paling populer di Thailand?

Gaya utama meditasi Buddhis yang diajarkan di Thailand adalah perhatian penuh, yang dikenal dalam bahasa Pali kuno — bahasa suci Buddhisme Theravada — sebagai satipatthana.

Jadi di mana meditasi cocok dengan agama Buddha ? Menurut para guru di Wat Sanghathan, sebuah kuil di pinggiran Bangkok, moralitas memandu pikiran, kata-kata, dan perbuatan kita — itu adalah kekuatan batin yang mendorong pengendalian diri dan mencegah kita menyakiti orang lain.

Meditasi membantu kita mengembangkan perasaan itu, membuat kita tetap tenang dan sadar akan tindakan kita.
Tidak seperti meditasi di beberapa agama, tidak perlu menekan pikiran. Semua pikiran serta sensasi fisik sementara, termasuk rasa sakit dan ketidaknyamanan, dianggap sebagai objek meditasi yang valid, bukan gangguan.

Elena Antonova, dosen senior di Brunel University London, adalah ahli saraf kognitif yang mempelajari efek meditasi kesadaran pada struktur dan fungsi otak.

“Sangat penting ketika kita mulai bermeditasi untuk mengesampingkan gagasan yang sudah terbentuk sebelumnya bahwa meditasi kesadaran atau meditasi secara umum adalah tentang memiliki pikiran yang bebas dari pikiran,” katanya kepada CNN.

“Tidak ada meditasi yang baik atau buruk dalam hal berapa banyak pikiran yang ada. Yang penting dan apa yang mendefinisikannya sebagai meditasi perhatian adalah apakah kita menyadari pikiran-pikiran ini sebagai menempatkan peristiwa-peristiwa dalam pikiran, atau kita begitu terperangkap di dalamnya. bahwa kita benar-benar kehilangan jejak (dari tubuh kita) dan segala sesuatu yang mengelilingi kita?”

Di kuil Buddha Thailand, orang biasanya duduk dengan kaki kanan di paha kiri, kaki kiri di bawah paha kanan, dan tangan kanan diletakkan di atas kiri di pangkuan dengan ibu jari bersentuhan. Tetapi Anda dapat duduk dalam posisi apa pun yang Anda inginkan dan menggunakan bantal atau kursi.

Meditasi dimulai dengan mengikuti naik turunnya napas seseorang, baik di hidung atau di perut, dan kemudian beralih ke fenomena fisik atau mental lainnya saat muncul secara acak.

Catat pikiran Anda saat muncul, tetapi selalu kembali ke dasar Anda — menghirup dan menghembuskan napas.
Manfaat meditasi bagi kesehatan

Hasilnya? Menyadari pikiran, perasaan, dan suasana hati seseorang saat bermeditasi dapat terbawa ke dalam kehidupan sehari-hari, membuatnya lebih mudah untuk tetap berada di saat ini, dan tidak terjebak oleh kekhawatiran kecil.

Tekanan darah yang lebih rendah, irama jantung yang lebih stabil, sirkulasi yang lebih baik, dan peningkatan kesehatan lainnya juga sering dilaporkan.

“Perhatian memiliki efek pada peningkatan volume hipokampus, dan itu telah ditunjukkan dalam sejumlah penelitian … itu bisa terjadi bahkan setelah delapan minggu pengurangan stres berbasis kesadaran,” kata Antonova kepada CNN. “Hipokampus adalah struktur penting. Ini terlibat dalam konsolidasi dan pembentukan memori serta pengambilan.

“Dengan meditasi, yang terbaik adalah menganggapnya sebagai waktu untuk diri sendiri, waktu untuk menyehatkan seseorang — semacam momen spa kesehatan mental, sungguh,” kata Antonova. “Dan kita hanya perlu sekitar 10 menit sehari selama kita melakukannya secara konsisten.”

Siap untuk meninggalkan aplikasi telepon dan belajar meditasi secara langsung? Thailand baru saja dibuka kembali untuk turis yang divaksinasi dari 63 negara, termasuk AS, tanpa pembatasan karantina yang panjang.

Berikut adalah beberapa tempat yang direkomendasikan di dalam dan sekitar Bangkok di mana seseorang dapat belajar meditasi dari tingkat awal hingga lanjutan, bergabung dengan kelompok meditasi reguler dan berlatih sendiri.

Pusat Meditasi Internasional Wat Mahathat

Didirikan pada abad ke-18, Wat Mahathat menempati kompleks seluas 20 hektar di dekat Sungai Chao Phraya dan Kuil Buddha Zamrud yang terkenal di dunia. Biara ini menawarkan pusat meditasi tertua yang terus dibuka di Bangkok, berkantor pusat di Bagian 5, sebuah bangunan tua yang terletak di bagian selatan kompleks di tengah-tengah tempat tinggal para biksu.

Di sini, para peserta duduk bersama di aula yang tenang dan ber-AC. Meskipun ditutup sementara selama pandemi, pusat tersebut biasanya buka untuk latihan dan instruksi dari pukul 1 hingga 4 sore dan 6 hingga 8 malam setiap hari.

Setiap hari Sabtu, ada sesi khusus untuk orang asing, tetapi pada hari-hari lain dalam seminggu Anda biasanya dapat menemukan biksu berbahasa Inggris atau residen jangka panjang yang dapat mengajar atau menerjemahkan untuk instruktur Thailand.

Instruksi didasarkan pada sistem perhatian yang dipopulerkan oleh mendiang guru meditasi Myanmar Mahasi Sayadaw.

Semua kebangsaan dan agama diterima, dan tidak perlu membuat reservasi terlebih dahulu. Tidak ada biaya untuk instruksi, juga tidak ada sumbangan ditekan.

Bagi peserta yang ingin bermalam, akomodasi dan makan juga disediakan tanpa biaya. Pakaian putih diperlukan untuk kunjungan jangka pendek dan jangka panjang, dan tersedia untuk dibeli di perpustakaan pusat. Di dalam center, idle chat dan penggunaan ponsel dilarang.

Pusat Meditasi Wat Arun

Ini adalah salah satu penemuan yang lebih mengejutkan di Bangkok, tersembunyi di belakang Wat Arun, jauh dari tepi sungai yang ramai dan stupa utama yang indah, daya tarik wisata utama.

Ditemukan di bagian biara yang jarang dikunjungi turis, pusat ini menempati bangunan abad ke-18 dengan dinding berpernis merah, lantai papan kayu, dan halaman yang rapi.

Hartanto Gunawan, direktur dan instruktur pusat meditasi, berasal dari Indonesia, di mana ia meninggalkan posisi sebagai CEO sebuah perusahaan multinasional untuk hidup sebagai biksu di Thailand utara.

Dia meninggalkan kebhikkhuan setelah empat tahun untuk mendirikan sekolah nirlaba di Wat Arun untuk gadis-gadis kurang beruntung yang rentan terhadap perdagangan manusia, dengan pusat meditasi sebagai tambahan untuk membantu mengatasi trauma.

Orang-orang dari semua agama dan tradisi meditasi dipersilakan untuk berlatih di sini dan bahkan menginap tanpa biaya. Jam normal untuk pusat tersebut adalah dari jam 9 pagi sampai jam 5 sore setiap hari; tidak seperti pusat Bangkok lainnya, yang satu ini tetap buka selama pandemi.

Ajahn Hartanto berbicara bahasa Inggris dengan sempurna, dan mengajarkan apa yang disebutnya “meditasi penelitian”. Alih-alih hanya berkonsentrasi atau menenangkan pikiran, dia mengatakan bahwa kita harus menggunakannya untuk penyelidikan diri: untuk memahami siapa kita dan mengapa kita ada di sini.

“Seorang teroris atau penjahat dapat memiliki pikiran yang terkonsentrasi dan masih menarik pelatuknya,” jelasnya. “Jadi, pikiran yang terkonsentrasi masih bisa sangat berbahaya.”

Sangha Bangkok Kecil (Ledakan Kecil)

Sebuah kelompok populer di kalangan ekspatriat Bangkok, Little Bang dimulai pada tahun 2007 sebagai satu set enam pembicaraan yang dilakukan oleh biksu Barat.

Dipimpin oleh Pandit Bhikkhu, seorang biksu kelahiran Selandia Baru yang tinggal di Wat Paknam, kelompok tersebut berkembang menjadi clearinghouse berbasis web untuk pembicaraan dhamma, meditasi terpandu, retret dan kegiatan terkait Buddhis lainnya.

Meditasi kelompok Senin malam reguler dari pukul 6:30-8 malam diadakan di Rojana Dhamma Foundation, biasanya dipandu oleh Pandit Bhikkhu atau guru meditasi tamu.

Peserta biasanya datang sedikit lebih awal untuk minum teh atau kopi dan bertemu pendatang baru sebelum duduk untuk meditasi. Kemudian dilanjutkan dengan talkshow dan diskusi terbuka.

Bhikkhu Pandit memiliki pendekatan informal yang sangat membumi di mana setiap orang dari pemula hingga meditator berpengalaman merasa diterima. Bantal disediakan, dan tidak ada biaya untuk malam hari.

Selama bulan-bulan pandemi terakhir, sesi Senin di Rojana Dhamma Foundation untuk sementara digantikan oleh sesi meditasi Zoom yang diadakan setiap Senin kedua setiap bulan.

Situs web ini layak dikunjungi untuk mempelajari tentang acara-acara terkait meditasi lainnya di seluruh kota.
Little Bang , Yayasan Rojana Dhamma, 148 Soi Sukhumvit 23; +66 (0)2 664 2095

Pusat Meditasi Internasional Wat Prayong

Jika Anda siap untuk sesuatu yang lebih ketat daripada sesi satu hari, center di Wat Prayong di pinggiran Bangkok ini menyelenggarakan retret meditasi tujuh hari selama minggu pertama setiap bulan dari bulan November sampai Februari saja.

Sekitar satu jam perjalanan dari pusat kota Bangkok, Wat Prayong adalah biara yang relatif baru yang dikelilingi oleh sawah di daerah yang damai.

Program ini diselenggarakan oleh Mae Chee Brigitte, seorang biarawati Buddhis Austria yang dihormati oleh PBB sebagai “wanita luar biasa dalam agama Buddha” pada tahun 2009.

Tergantung pada siapa yang hadir, instruksi mungkin dalam bahasa Inggris, Jerman atau Thailand, atau campuran dari ketiganya. Retret selama seminggu melatih peserta dalam filosofi dan gaya hidup Buddhis, termasuk instruksi tentang membungkuk dan melantunkan mantra, sesi diskusi dengan biksu, meditasi kesadaran dan perhatian pada prinsip-prinsip moral Buddhis.

Jadwal pelatihan yang ketat berlangsung dari pukul 04:30 hingga 21:00 pada hari kedua hingga enam, dan setengah hari pada hari pertama dan terakhir. Retret tidak dipungut biaya. Musim retret terakhir dimulai pada 1 November 2021.

Wat Sanghathan

Mudah dicapai dengan berjalan kaki singkat dari Dermaga Ekspres Sungai Chao Phraya N29, Wat Sanghathan menempati sekitar 50 hektar pohon, kolam, dan kanal di dekat sungai. (Video di bagian atas halaman difilmkan di kuil ini)

Ini adalah favorit di antara mereka yang ingin mengatur retret diri, dengan instruksi dalam meditasi kesadaran dan filosofi Buddhis dari kepala biara berbahasa Inggris, Ajahn Sanong Katapunyo atau dari seorang biarawati yang juga mengajar dalam bahasa Inggris.

Seperti banyak kuil lainnya, Anda tidak perlu menjadi religius untuk belajar meditasi di Wat Sanghathan. Para biksu di sini menekankan bahwa itu bukan sesuatu yang disediakan untuk waktu-waktu khusus dan tempat-tempat suci — ini adalah praktik sehari-hari yang dapat diamati bahkan saat Anda melakukan hal-hal duniawi seperti makan atau menyikat gigi.

Di Wat Sanghathan mereka mengikuti latihan meditasi yang disebut “Vipassana Kammathana” yang didasarkan pada empat landasan perhatian — kesadaran akan tubuh, perasaan, pikiran, dan fenomena.

Jadwal harian berlangsung dari jam 4 pagi sampai jam 9 malam, di mana Anda diharapkan untuk menghadiri sesi nyanyian pagi dan sore hari (Anda tidak perlu melantunkan mantra jika Anda tidak mau, cukup berada di sana) di salah satu kapel.
Selama sisa hari itu, Anda bebas untuk berlatih meditasi duduk dan berjalan di waktu Anda sendiri.

Meditasi jalan sedikit berbeda. Alih-alih berfokus pada pernapasan Anda, Anda fokus pada kaki Anda.

Pertama, hubungkan dengan ruang Anda dengan berdiri sebentar dan melakukan sapuan mental pada tubuh dari atas kepala ke bawah ke kaki dan kembali ke atas. Kemudian, letakkan tangan kanan Anda di atas tangan kiri dan letakkan di depan Anda atau di punggung bawah. Selanjutnya, mulailah berjalan, angkat kaki kanan dan melangkah maju perlahan.

Jika pikiran Anda menyimpang dan Anda tidak dapat fokus, berhentilah, perhatikan perasaan-perasaan yang mengganggu Anda dan kembalilah berjalan.

Mengapa berjalan? Guru kuil mengatakan itu membantu membangun energi dan konsentrasi sambil membumikan Anda hingga saat ini.

Akomodasi sederhana ditambah makan pagi dan tengah hari disediakan untuk siswa, gratis.

Pakaian putih, tersedia untuk dibeli di wat, wajib untuk menginap. Biasanya pengunjung diizinkan untuk tinggal hingga satu minggu, tetapi Anda dapat memperpanjang latihan Anda dengan persetujuan kepala biara. Pria juga dapat meminta penahbisan sementara sebagai biksu.

Sebuah pusat meditasi yang berafiliasi, Ban Sawangjai , menawarkan retret tujuh hari yang dimulai pada hari Sabtu pertama setiap bulan di Wat Tham Krissana, sebuah biara gua yang tenang di perbukitan Khao Yai sekitar dua setengah jam berkendara ke barat laut Bangkok. Menginap di sini dapat diatur terlebih dahulu melalui Wat Sanghathan. Salah satu fasilitas di Ban Sawangjai adalah sauna herbal tradisional Thailand di mana Anda dapat menghilangkan rasa sakit dan nyeri dari meditasi duduk.